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有一種腿部的旦堵多做动酸脹腫痛 看著隻是普通累出來的“小毛病” 背後卻藏著能瞬間致命的血管危機 ——深靜脈血栓形成（DVT） 深靜脈血栓形成 是指血液在腿部深靜脈內異常凝結 形成血栓，堵塞了血液回流的住肺种运通道 相關數據顯示 全球每年每10萬人中約有100到200人 發生靜脈血栓栓塞症（VTE） VTE包含深靜脈血栓形成（DVT）和肺動脈栓塞（PE） 是目前心血管疾病中的第三大致死原因[1] 更危險的是 血栓一旦脫落 可能隨血流堵塞肺動脈 引發肺栓塞（PE） 猝死往往就在幾分鍾之內發生 01 身體出現3種異常 別耽誤！快就醫[1] 深靜脈血栓形成時，身體會發出明確警報，发生尤其要警惕單側腿部的推荐以下變化： 腫 突發性單側肢體腫脹，這是旦堵多做动深靜脈血栓最常見的信號。患肢會突然明顯變粗，住肺种运按壓後可能留有凹陷（凹陷性水腫），猝死或皮膚緊繃發亮（非凹陷性水腫）。发生 痛 患肢出現持續性脹痛，站立或行走時加重。旦堵多做动一個典型特征是住肺种运Homans征陽性——即用力將腳趾向小腿方向勾起時，小腿後方肌肉出現明顯疼痛。猝死 熱 患肢皮膚呈現暗紅色或紫紅色，觸摸時有明顯的推荐溫熱感。這是因為血栓堵塞靜脈後，血液淤滯在腿部，引發了炎症反應和局部充血。 02 生活中有這幾個 行為習慣的人要注意 生活中 長時間保持單一姿勢 容易使下肢靜脈血液流速變慢 甚至淤滯在血管上 是血栓形成的最大“推手” 以下場景需高度警惕： 久坐辦公、長途飛行或連續開車數小時 手術後或因病長期臥床休養 長時間站立不動 研究證實，久坐是深靜脈血栓形成的獨立危險因素。每增加1小時的久坐時間，靜脈血栓栓塞症風險增加2%。即使久坐調整後，仍然導致深靜脈血栓形成風險增加19%。反之，高體力活動可以使靜脈血栓栓塞症風險降低17%[2]。 所以，久坐後一定要活動 下麵這個“微運動” 在座位或躺位都能完成 是預防血栓的“王牌動作” 03 躺著也能做的運動 ——踝泵運動[3,4] 踝泵運動，簡單理解就是活動腳踝——勾腳、繃腳、轉圈。它的核心作用是，激活小腿的“肌肉泵”。 原理很簡單：
踝泵運動既能預防下肢深靜脈血栓，也可以起到預防下肢肌肉萎縮、踝關節僵硬的作用。 做踝泵運動時，腳踝可以活動到三種不同的角度：隨意角度、舒適角度與最大角度。 研究告訴我們：越是做到“最大角度”——也就是盡力向上勾腳尖（背伸30°）和盡力下壓腳尖（蹠屈45°），再做踝關節環繞動作，促進血液回流的效果就越明顯。 先下壓腳尖停留3秒，再上勾腳尖停留3秒，每次10組。 圖源豆包AI 以踝關節為中心，360°旋轉腳，順時針、逆時針各緩慢環繞10圈。 04 預防血栓 還要做好這3點 ➤ 低鹽低脂飲食 堅持DASH飲食（特點為高蔬果、低脂、低鹽）能使靜脈血栓風險降低約13%[5]。
➤ 戒煙 研究表明，終生吸煙的人發生靜脈血栓栓塞的風險是從不吸煙的人的1.5倍[6]。 煙草中的尼古丁會損傷血管內皮、活化血小板，增加血栓形成和血小板聚集的風險。因此，務必戒煙，且越早越好。 ➤ 穿著合適的襪子或彈力繃帶 選擇適合的襪子或佩戴醫用彈力繃帶，可以幫助改善下肢血液循環，減少靜脈回流阻力，從而降低下肢深靜脈血栓的風險[7]。 生命在於運動，更在於“會運動” 從今天開始，轉動你的腳踝 為血管健康加一道防線 參考文獻 / 健康科普 撰文：李國柱（暨南大學） 製作：江曉婷 專業審核：王曄（慢病所） 初審：徐新、廖文靖 審核：邱泉 往期精選 怕冷、發熱、大汗？出國歸來出現這些症狀，請立刻去醫院！無積水就無蚊蟲！這份“兩熱”防控指南，廣東居民請收好 |